na barki stojac

[...] mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu: I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem III nogi + barki I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a sztangielkami duzo trudniej -wyciskanie sztangielek plasko 4x -wyciskanie sztangielek skosnie 4x -rozpietki [...]

[...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]

[...] -Dopel Hertz Retard TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z [...]

[...] do pleców 3x8 * wznosy barków 3x8 (czasem) (myślę nad martwym ciągiem ale jeszcze nie robiłem) * wyciąg 4x10 * francuski 4x10 * pompki na poręczach 3x8 PIĄTEK (nogi + barki) * przysiady ze sztangą 4x10 lub wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg w siadzie 4x10 * wspięcia na palcach stojąc 4x10 * wspięcia na palcach stiedząc 4x10 Mam [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] olej z wiesiołka, kelp, mieszanka ziół na tarczycę, moega3 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu [...]

Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]

Po bardzo długiej przerwie w treningach wracam znowu na siłownie, aktualnie jestem po 7 tyg FBW wrzucam splita do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-10-10-8 - rozpiętki 3 serie 12-12-12 Triceps - pompki [...]

[...] sztangi leżąc (szerokim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc (wąskim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 2 dzień: barki, triceps Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 [...]

[...] tyłowia(stojąc) 10, 10, 10, 8 -szrugsy 4serie10 UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4razy10 -prostowanie nog w siadzie 4razy10 -uginanie nog w lezeniu Piątek(łydki, barki ) ŁYDKI: -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3razy15 -wspiecia na palce(stojac) 3razy10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzet glowy -wyciskanie sztangi za glowy [...]

[...] ramion na wyciągu Czwartek - Plecy - Martwy ciąg - 5 serii x 5 powtórzeń - 120 kg - Ściąganie linki do klatki na wyciągu - Wiosłowanie sztangą - 30/40/50/60 Piątek - Nogi + barki - Przysiad - 5 serii x 5 powtórzeń - 70 kg (ciężar jest mały ponieważ w przeszłości miałem dosyć poważną kontuzję i muszę wdrażać się stopniowo i dokładnie, nie chcę [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15 3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15 Czwartek - WOLNE Piątek - Nogi + barki 1.Przysiad ze sztangą 4x 12-15 2.Wykroki ze sztangą 4x 12-15 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 4.Wspięcia na palcach 4x 12-15 -------- 1.Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]